在宅勤務中の息抜きと運動不足対策！低コストで手軽なリフレッシュ方法は？

在宅勤務中の小休憩って難しいですよね💦

ちょっとしたストレッチや簡単な筋トレ等を挟むと集中力が回復したり体が痛くなるのを防止することができると頭で分かっていても、サボっていると誤解されるのが怖くて実践が難しい時があります。

疲労感を抱える前にリフレッシュタイムを設けたいですが、どう休憩してよいかわからない人もいるのではないかと思い、業務中のちょっとした隙間時間や仕事前・仕事後のリフレッシュタイム方法について、いくつかアイデアをまとめました。

在宅勤務でお疲れ時の参考になると嬉しいです！

気軽にリフレッシュ

5分でリフレッシュ！

自宅では5分の休憩でできることが職場より多いです。ちょっとした隙間時間に短時間＆低コストでリフレッシュしましょう♪

飲み物

定番の飲み物でリフレッシュ！温かい飲み物で落ち着く、炭酸で目を覚ますのも良いですよね。

飲み物のカロリーが気になる時は、歯磨きをして気分転換しても良いのではないでしょうか😎

ストレッチ・セルフマッサージ・温める

ちょっとした隙間に背伸びしたり、体側を伸ばして気分を変えるのも自宅だと難易度が低いです。（職場だと気軽にしにくい）

• ホットタオルを目元や首肩に置いて温める
• 肩を回す、体側ストレッチ
• ベランダで背伸び、深呼吸
• セルフマッサージ

簡単な筋トレ

眠気やだるさを覚ましたい時、簡単な筋トレがおすすめです！

単調な作業で眠気や退屈さからくるイライラを感じた時に、腹筋やスクワットを30回したり、時間に余裕がない時はプランクで1分キープなど、適度な刺激を入れてデスクワークに戻っています。

筋トレでリセットするのは職場ではなかなか難しいかもしれませんが、自宅だと余裕です。笑

その他

他にもアロマオイルを炊いて好きな香りに癒されながら仕事をしたり、スタンディングデスクで座りっぱなし予防する等を取り入れるのも良いのではないでしょうか？

続いて私の昼休憩中のリセット方法をまとめていきます！

昼休憩の30分のリフレッシュ！

午後からの仕事に備えての行動や午前中にしんどいことがあった時は積極的にリフレッシュをしたいものです。昼休憩の30分を使って、以下のようなことをしています🏃🏻‍♀️

昼休憩ルーティーンに

• 散歩
• 日光浴
• 瞑想
• 仮眠
• 運動・オンラインヨガ

近所にジムがある人は、20～30分の筋トレや軽い有酸素運動で頭を休ませるのもおすすめです。体を動かしていると仕事と距離を置けるので、スッキリした頭で再開できます！（疲れすぎ注意💦）

雨や疲労感が強い時は20分の仮眠や、ヨガや瞑想をしてリフレッシュも良いのではないでしょうか。

その他

仕事で強烈なストレスを抱えた時は一旦リセットしたいものです。昼休憩にできることとして以下はいかがでしょうか？

• 漫画やアニメを見て一旦、仕事を切り離す
• 友人と電話で話す（仕事は関係ない話をする）
• 水回りやフローリング、お風呂をピカピカにする

続いて、業務中に気分良く仕事をするためにできることを考えてみました。

【業務中】BGM・ラジオで気分を変えてみる

BGMで自宅の職場環境（雰囲気）を変えるのはいかがでしょうか？

在宅勤務を始めて1年以上経ってから勤務中にラジオをかけるようになりましたが、近所のイベントや新店舗情報・天気予報・交通情報、身近なことをテーマにした話が繰り広げられて、親近感が湧くので、在宅勤務の孤独感が緩和されています。

1人部屋で8時間パソコン前で文字や数字を追う生活に、ラジオは相性が良いと思います♪

ラジオは「Rajiko」というアプリでも聞けます！音楽メインが良い人は、トークがほとんどなく音楽が流れている「ラジオNIKKEI第2　RaNi Music♪」がおすすめです。※平日8時から19時

在宅勤務の運動不足対策！

在宅勤務で家に1日いることで、運動不足の対策が必要だと感じることはありませんか？昼休憩の自由度UPや、通勤時間がゼロのメリットを活用して、昼ジムやオンラインフィットネスで運動不足対策をしてみてはいかがでしょうか。

昼休憩のジム通いや、オンラインのフィットネスサービスなどを試してみた感想をまとめました。

昼休憩中のジム通い（意外と継続しやすい！）

近所に24時間営業のフロントのない格安ジムがあるので、以下のタイミング1〜2ヶ月ずつ、どの時間帯に通うのが継続できるかを試してみました。※通い続けるために1回の運動時間は20分程度。

• 在宅勤務開始前（朝7時〜8時）
• 昼休憩（12時〜13時） 
• 在宅勤務終了後（19時〜20時）
• 土日（不定期）

私が続けやすかった順番は【昼休憩→仕事前→仕事後→土日】でした。 仕事終わりや土日にジムへ通うのは誘惑が多くて難しかったです。

頭の中で「運動した方が良いんじゃない？」という自分で自分にかけてしまうプレッシャーから逃れるには1日の早いタイミングで運動をする方が良いのかもしれません。

そして近所にジムがない、月会費が高いジムしかない、まとまった時間がない人はオンラインのフィットネスサービスがオススメです。

オンラインフィットネス

youtubeで筋トレ・ヨガのレッスン動画を見ながらエクササイズしようと考えたのですが、YouTube を開くとついエクササイズ以外の動画を見てしまうのでオンラインフィットネスのサービスを利用しました。（LEAN BODY、UCHIYOGA＋を利用）

大雨でジムへ行きたくない日や、気軽にリフレッシュをしたい時に、オンラインフィットネスを利用するのですが、メリットは以下でした。

まとめ

在宅勤務中のリフレッシュ方法と運動不足対策についてまとめていきました！

• 5分で気軽にリフレッシュ
• 昼休憩の自由度を活用して過ごし方を工夫
• 昼休憩の運動
• オンラインフィットネスサービスの利用
• 業務中のBGMはラジオがおすすめ

こちらの内容を書いていきました🧐

休むことって意外と難しいものですよね、、 。頑張ることに慣れてしまったみなさまも、疲れる前に休憩を入れてみましょう！私もちょっとした時間をうまく使えるよう精進します🫡